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你觉得怎样躺着玩手机最舒服？

躺着玩手机，本身就是一件特别舒服的事情。
不过长时间躺着玩手机，也会觉得很累，如果一定要睡前玩手机，可以平躺在床上，使手机、眼睛、耳朵在一条直线上，屏幕与眼睛的距离要保持在30厘米。

虽然累一点，但是相比其他姿势好一些，如果觉得手酸，可以试试用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑，不过要记得抓稳哦。

其实真的挺羡慕你的，可以躺着玩手机，对于我一个工作者来说，玩手机都是一件**的事情。

玩手机的正确姿势

玩手机的正确姿势：
**招：奥特曼式
看手机时，把手机抬高，让手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使脖子抬起，头部保持垂直位。这样做可以减少脖子和肩膀的酸痛，减小颈椎压力。

第二招：读书式
肯定有人觉得一直保持奥特曼式玩手机手撑着太累，那就可以把手肘放在桌子上，放松脖子，双手把手机举到眼睛的高度。

第三招：仰躺式
躺着玩手机不是不行，但**是平躺在床上，手机屏幕向下倾斜45度左右更佳。但是躺着玩手机，要小心手机滑落砸在脸上哦!

玩手机的注意事项
1、不要长时间的玩手机。
建议看手机，每次不超过20分钟。
重要的是，不管时间有没有超过20分钟，只要自己感觉眼睛不舒服了，那么还是赶紧丢下手机，望望远方吧，或者**下眼睛周围，以解疲劳的眼睛。

2、长期低头玩手机，提前发生颈椎病。
我们都知道，人的脑袋大概有4.5到5公斤重，直立行走时，我们是抬头挺胸，这时候脖子只需要承受4.5到5公斤左右的重量。
然而，如果你前倾低头60度看手机时，颈部就需承受25~30公斤的重量，这就相当于一个小孩的重量吊在你脖子上使劲地往下扳。

所以建议大家看手机**距离在30 cm左右;尽量把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。
3、提醒不要边充电边玩手机。
很多****边充电边玩手机，导致手机爆炸的事情。

这样不做，风险巨大。因为一边充电一边玩手机，容易损害电池寿命，也会导致电流不稳，而发生爆炸的风险。

什么姿势玩手机不累？

1.晚上窝在被窝玩手机要把手机正对着眼睛，**是向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了酸痛。 2、千万不要侧躺着身体玩手机！千万不要！因为左右侧躺着对左右眼睛的压迫力**，这样不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时间内影像重叠，这个不是滴眼*水就能好的！ 3、不要俯卧状玩手机。

虽然对眼睛来说，这样比较舒服，但对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，颈椎以上会很不舒服。

4、**的方法是仰着玩手机。这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。 5、尽量不要玩超过一个半小时！另外把浏览器字调大些对视力有好处！ 6、晚上玩手机的时候不要开小台灯，因为晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌，然后眼袋会变黑，早起变成大眼袋的熊猫眼(各位看看自己的脸，尤其是女生，怕了吧)。 7、浏览器屏幕尽量调到夜间模式，两种颜色的色差越大，越费视力。

知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。但是有个弊病：夜间颜色很容易使人产生倦感。

医生说尽量采用仰着的姿势玩手机，这究竟是为什么？

医生说尽量采用仰着的姿势玩手机，这种方式可以放松脑部神经，而且仰着头看手机的时候，有些人不太习惯，就会出现脖子特别难受的情况，他们就会不自觉的扭动自己的脖子，就可以舒缓脖子僵硬的问题。长时间低着头玩手机，就可能会导致颈椎变形，会让人的驼背问题越来越严重，也会让视力问题变得越来越糟糕。

主要是因为能够放松脑部神经。

随着手机的普及，现在人手一个手机，甚至是人手多个手机，大家能够从这个小小的屏幕当中了解天下事，也能够满足自己的日常生活需求，既可以上网买东西，也可以玩游戏消遣业余生活，同时也能够和别人聊天，让自己的精神状态越来越好，但是长时间低头看手机，只会让脖子非常难受，会出现颈椎变形问题。所以仰着头看手机的时候，就可以缓解脑部神经，让大家的身体变得更加轻松一些。
可以保护眼睛视力，改善颈椎。长时间保持一个姿势看手机，只会让大家的腰椎颈椎以及背部变得越来越僵硬，以后想要改正过来就比较难了，所以趁着问题还不是特别严重，就要及时采用一些正确的姿势玩手机。

人在刚刚仰着头玩手机时可能会比较舒服，但是时间保持的比较久，坚持了半个小时就会觉得有点痛苦，于是就想扭动脖子或者是看一看周围的风景，从而不会让大家的视力出现太大的问题。
手机是科技进步的产物，但是不能让大家变得越来越堕落，一定要成为手机的主人，而不是成为手机的奴隶。控制一下自己玩手机的时间，可以定一下闹钟，时间一到，放下手机出去转一转，看一看周围的风景。

怎样的姿势玩手机对颈椎最健康？

借助抱枕半卧把手机举起来，保证头部与身体在一条直线上姿势玩手机对颈椎最健康，拒绝长时间，保持一个姿势看手机。正确的坐姿玩手机对颈椎最健康，就像正确的看书的姿势一样。

玩手机，持续时间不能太长，在玩手机的间隙，要注意活动手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。

眼睛也要注意休息，可以每隔20分钟连续眨眼20秒钟，再远眺20秒，缓解眼疲劳。

一、看手机姿势不对，后果很严重
颈部在活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，会造成劳损和压迫。

1、平躺看手机——颈椎吃不消
我们的颈椎都会有一定程度的前弓。平躺着看手机易造成颈曲反张，颈椎长时间被牵拉，引起颈肩部软组织肌张力过高，诱发小关节紊乱及寰枢关节失稳，颈椎曲线前凸逐渐减少、变直，甚至反弓，造成一系列不适，如颈部及肩背部酸痛发紧、手指麻木、头晕、头痛等。

尤其是若躺在较高的枕头上，头部仍然是前屈的，下位颈椎受力仍会增加，加速颈椎退变。

平躺看手机不仅颈椎会感觉到不适，眼球也会受到压迫。尤其在黑暗下躺着看手机，长时间会感觉头颈部酸痛，影像重叠，眼球因供血不足而导致膨胀感。

同时，屏幕光线会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠。
2、侧躺看手机——隐患也不少
与平躺看手机类似，侧躺看手机也有许多健康隐患。若长期侧身躺着看手机，易因颈椎两侧受力不平衡，进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，颈曲变形。

简单来说，就是易造成颈椎负重增大，患颈椎病的风险明显增高。

无论平躺还是侧躺看手机，手臂与肩部的肌肉处于紧张的超伸状态，长时间这样做，容易引起局部肌肉紧张，肩颈肩部软组织劳损，关节压力增大，手部肩部颈部感到酸痛，甚至出现“手机脖”，即颈部筋膜劳损发炎，出现脖子痛、僵硬，还伴有头晕。
3、半卧位看手机——容易腰肌劳损
半卧位看手机时，若腰背部悬空，失去支撑的腰椎将受到几乎全部的上半身的力量压迫。

长此以往，易导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出等问题。
4、趴着看手机——影响血液循环
趴着看手机也是不可取的。除非趴在有洞的**床上。长时间趴着看手机会阻碍手部、脑部的血液循环，甚至会导致颈椎以上缺血。

二、看手机，哪些姿势靠谱
1、躺着看手机时，**借助抱枕等，保持关节稳定。

2、并非所有时候侧卧都对颈椎不好。侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确，因此看手机尽量还是坐着。

3、相比于直立坐着，半卧位时维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也是容易造成头颈部疼痛。因此，可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意支撑腰部。

4、保持任何一个姿势过久，都会造成关节压力积累。平时我们可以养成坚持运动的习惯，锻炼肌肉，例如平板支撑。

三、看手机伤了颈椎，怎么办
1、如果真的需要长时间看手机，并且也已经出现了症状或感到不适后，需要督促自己改变不良的百科生活习惯，调整不正确的看手机姿势。
2、同时，也可在平时学习工作生活间隙，多活动颈椎，眺望远处，给予颈部伸展的空间。
3、有时间也可以做一做简单的颈椎操，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

4、若症状加重要及时看医生，听从医生指引，结合*物与物理治疗等，缓解症状。若简单的*物调理后，仍然没有明显缓解，就需要配合医生做进一步治疗了。
5、需要注意的是，我们不可盲目采用一些“民间偏方”，如颈椎受损后自行**等。

自行**颈椎，若不慎触碰到错的位置，易加剧疼痛，甚至造成更大的伤害。当感到颈椎不适时，要及时就医、遵循医嘱、对症治疗。
要想避免看手机导致的颈椎损伤，**的办法就是“拒绝长时间，保持一个姿势看手机”。不过，在当今我们于工作、娱乐的多方面需求下，想做到这点并不那么容易。

但是，为了一个健康的身体，我们还是尽力要避免长时间，保持同一个姿势看手机。