什么是 ASMR？asmr助眠

ASMR 描述了人们对某些视觉和声音做出反应时的欣快刺痛感。刺痛感通常从头部、肩部或脊柱开始，然后蔓延到身体的其他部位，最终营造出一种幸福的放松感。ASMR 触发因素因人而异且因人而异，但它们通常涉及缓慢、重复或普通的活动，例如刷头发、折叠毛巾、耳语或敲击手指。

ASMR 一词也来自一个令人惊讶的普通起源：Facebook 群组。一位名叫詹妮弗·艾伦的女士在 2010 年创造了这个词，当时她创建了一个 Facebook 群组，以寻找像她一样感受到这些感觉的其他人。

ASMR 是什么感觉？

个人将 ASMR 描述为一种从头皮开始的感觉良好、刺痛的感觉。平静的感觉始于对某些声音或视觉效果的反应，称为 ASMR 触发器。当人们继续聆听或观看时，刺痛感会慢慢扩散到他们的身体，从头部和肩部向下延伸到脊柱、下背部、手臂和腿部。

ASMR 的主要感觉是一种放松或欣快感，而不是唤醒。因为对于没有体验过 ASMR 的人来说，触发因素可能非常独特且看似古怪，所以可能会误认为 ASMR 是性唤起或性行为。然而，只有 5% 的经历过 ASMR 的人将其描述为性刺激。

ASMR 是如何工作的？

ASMR 通常始于个人观看或收听包含其音频或视觉触发器的视频。当他们观看时，他们会开始感觉到头部的刺痛感，这种刺痛感可能会蔓延到全身并加剧。触发 ASMR 的声音或视频因人而异，但通常属于两类之一：个人注意力和重复性任务。

• 个人注意力触发涉及角色扮演，从一个人简单地对着麦克风低声说话到某人梳理头发。
• 基于任务的触发可能包括手指敲击、纸起皱、搅拌食物或折叠毛巾。

最常见的 ASMR 触发因素是耳语、个人关注、清脆的声音以及缓慢或重复的动作。大约四分之三的参与 ASMR 的人对耳语有反应。ASMR 声音的一个共同点是它们安静、亲密的性质。某人绘画或绘画的声音是常见的触发因素，而飞机或吸尘器的噪音则不是。

ASMR 视频的长度可以从 15 分钟到近三个小时不等。它们的设计长度足以让观众在观看它们时放松甚至入睡。

ASMR 视频示例

ASMR 视频可能专注于单个触发器，但更常见的是在视频长度上包含多个触发器。这里有一些例子。

• 刷声：此视频专注于单个触发器——刷声——并在麦克风上敲击不同的刷子 30 分钟。
• 理发模拟：在这个视频中，YouTuber 模拟了剪头发、梳理头发、喷头发和翻阅美容杂志的页面，同时对你耳语。
• 涂指甲油：像这样的视频展示了一位 YouTuber 涂指甲油，并在各种物体上敲击修剪整齐的指甲。
• 烘焙 ASMR：在这段视频中，Youtuber 倒水、过筛面粉、打碎鸡蛋并搅拌配料来烘焙蛋糕。
• 清脆的声音：该视频包括手缓慢转动纸片、滚动钻石和起皱箔的特写镜头。

您通常可以通过拍摄方式判断您正在观看 ASMR 视频，尽管视频标题会使其显而易见。ASMR 视频特别注重音质，麦克风放置在非常靠近触发器的位置，以便它们可以捕获和放大声音。焦点物品也放置在靠近相机的位置，让观看者可以集中注意力和放松。例如，ASMR 烘焙视频会将摄像头和麦克风放在食物旁边，这样观众就可以听到搅拌、筛选和揉捏的声音。

ASMR 背后的科学是什么？

不幸的是，没有多少。虽然这个术语是在 2010 年创造的，但研究人员才刚刚开始研究 ASMR。我们掌握的大多数关于 ASMR 的信息都是轶事，并不是每个人都经历过 ASMR。然而，目前的研究表明，您体验 ASMR 的能力可能与您大脑中的布线有关。

2015 年发表的关于 ASMR 的首批同行评审研究之一指出，ASMR 与联觉之间存在重叠，联觉是一种神经系统疾病，其中多种感官同时受到刺激，并且这种方式对大多数人来说是非典型的。例如，有联觉的人可能会说他们“听到颜色”或“味觉”。在一般人群中，只有2% 到 4%的人有联觉，但 6% 的 ASMR 患者也有联觉。

在后来的一项研究中，研究人员对参与者进行了MRI 扫描，以查看这种“混合”感官体验的倾向是否可能起源于大脑。在将经历 ASMR 的个体与对照组进行比较时，研究人员发现 ASMR 患者大脑某些区域的连通性增加，而其他区域的连通性降低——特别是大脑额叶和感觉区域之间的连通性。当一个人遇到 ASMR 触发器时，这种减少的连通性可能会使感觉-情感关联更容易发生。

患有 ASMR 的人在某些个性特征（如对经验的开放性）上的得分也明显更高。更高的体验开放度得分与对感官体验的更高敏感性相关。

ASMR 如何帮助睡眠？

虽然人们使用 ASMR 来放松，但大多数人专门使用它来帮助他们入睡。多项研究表明，当患有 ASMR 的人观看视频时，它可以帮助他们放松、缓解压力，并使他们更容易入睡。ASMR 的积极影响可能会以多种方式帮助睡眠。

缓解疼痛

超过一半的失眠患者生活在慢性疼痛中。即使是暂时的疼痛，也很难让身体放松到足以入睡。研究表明，当患有 ASMR 的人观看视频时，他们会经历持续数小时的疼痛缓解。

改善心情

患有 ASMR 的人在观看视频后也会体验到幸福感。就像缓解疼痛一样，这些情绪的改善会在之后持续几个小时——即使刺痛感没有发生。

在中度至重度抑郁症患者中，情绪的这些改善往往更为明显。患有 ASMR 的人往往在神经质人格特质上得分较高，这可能与抑郁和较低的情绪稳定性有关。

然而，这种情绪提升效果只发生在能够体验 ASMR 的个体中。ASMR 视频对那些不参与 ASMR 的人没有同样的振奋作用。

降低压力

睡眠困难是抑郁症的常见症状，但即使是日常压力也会干扰睡眠。它会提高您的心率，并使您更难放松和入睡。

幸运的是，观看 ASMR 视频可以显着降低体验 ASMR 的人的心率。心率的这种降低可能模仿人们入睡时自然发生的放松，同时也降低了一个人的压力水平。

你怎么知道你是否可以体验 ASMR？

大多数人认识到他们可以在 10 岁之前的童年时期经历 ASMR，尽管可能在成年期发病。虽然 ASMR 视频非常受欢迎，但 ASMR 的总体流行情况尚不清楚。

如果您不确定自己是否有 ASMR，请尝试在YouTube 上搜索“asmr” 。一些 ASMR YouTubers（称为 ASMRtists）的订阅者数量超过 100,000，其视频的观看次数达到数百万次。如果您找到适合您的触发器，您可以搜索具有该声音或视觉效果的 ASMR 视频，或者继续探索。

要增强 ASMR 体验，请尝试在安静、轻松的地方（例如您的卧室）聆听。双耳耳机还可以增强ASMR的声音。