什么是自主感觉经络反应 (ASMR)？

什么是 ASMR？

ASMR 代表自主感觉经络反应。该术语用于描述某些人报告说在对个人密切关注或某些音频或视觉刺激作出反应时所经历的刺痛、平静的感觉。

不是每个人都经历过 ASMR，但对于那些经历过 ASMR 的人，他们描述了一种令人愉快的刺痛感，从他们的头顶开始，有时会沿着脊椎和四肢向下传播，伴随着幸福的放松和困倦的感觉。 

你怎么知道的？

就像不是每个人在听动人的音乐时都会发冷一样，也不是每个人都经历过 ASMR。目前，还没有对这种现象进行足够的研究来估计有多少百分比的人口有这种现象。对于许多经历过 ASMR 的人来说，他们首先注意到在他们年轻时这种快乐、平静的感觉，这是对某人密切关注他们或看着某人仔细执行任务的反应。 

了解您是否经历过 ASMR 的最佳方法是考虑您是否因某些刺激而感到“发冷”或颤抖。如果您在听到、看到、闻到或触摸某物时体验到这种愉悦的感觉，那么您可能确实体验过 ASMR。

然而，重要的是要注意，每个人对触发器的反应都不同。一个人可能会在耳语声中体验到这种感觉，而另一个人可能会在有人玩弄他们的头发时感受到这种感觉。

研究还表明，经历过 ASMR 的人也可能更有可能经历联觉，这是一种知觉现象，其中一种感觉会触发单独的知觉反应，例如看到声音或品尝颜色。1

最新研究

谢菲尔德大学的研究人员进行的一项研究试图测量 ASMR 对经历它的人的生理影响。2  “从我记事起，我就是那些经历过 ASMR 的人之一，”该研究的作者之一、博士、理学硕士 Guilia Poerio 说。

“但是，直到 2013 年，我才意识到其他人也经历过这种事情，”她继续说道。“当我开始和人们谈论它时，我意识到很多没有经历过它的人发现它真的很难相信——他们认为这有点奇怪或令人毛骨悚然，或者这不是真的。”

“这项研究的动机之一是为 ASMR 是否是一种真实的生理体验提供客观测试。希望这将为 ASMR 提供支持并将其引入公共领域，”她说。

ASMR 的类型

对于那些经历过 ASMR 的人来说，可能会引起这种反应的情况包括在鞋店测量他们的脚，有人在脸上化妆，梳头或剪头发，看着有人小心地折叠一张纸，被登记入住酒店，或者老师在工作表上向他们深思熟虑地解释一些事情。

引起 ASMR 反应的刺激可能涉及某些情况或视觉、触觉或声音。一些最常见的 ASMR 触发器包括：

• 咀嚼
• 眼神接触
• 发戏
• 嗡嗡声
• 光纹
• 按摩
• 翻页
• 油漆混合
• 个人关注
• 窃听
• 打字
• 看着某人专注于一项任务
• 耳语

不同的人有不同的 ASMR 触发因素，人们会以不同的强度体验它们。

如何练习

查看您是否体验 ASMR 的一种方法是观看 YouTube 上超过 1300 万个视频中的一个，这些视频旨在模拟可能触发 ASMR 的体验。 

关于 ASMR 视频

对于那些没有体验过 ASMR 的人来说，这些视频可能看起来不正统。ASMRtists 低声耳语，强调口音，并弹出他们的辅音。视频创作者将扮演引发 ASMR 的社交场合，例如洗头、在图书馆借书，甚至接受纹身。有些视频显示有人用指甲敲击不同的表面，例如刷子背面、特百惠容器或遥控器。

抓挠也是一种流行的诱因，因此有人可能会沿着书、杯垫或柳条篮的封面抓挠指甲。有有谈话的 ASMR 视频和没有谈话的视频。有专门用于进食的 ASMR 视频和一些专门用于压扁粘液的视频。通常，这些视频的创作者自称也体验过 ASMR，并以这种方式被介绍给社区。

对于那些体验过 ASMR 并追求刺激的人来说，这些视频正是他们想要的。根据发表在PLOS One杂志上的一项研究，在对 1,002 名参与者进行的一项调查中，一些最流行的 ASMR 触发因素是人们轻声说话、使用清脆的声音、缓慢的动作、密切关注个人以及理发。2 

ASMR 的影响

虽然 ASMR 与某些人在观看令人难以置信的绘画或听动人的演讲或音乐时所经历的寒战之间有一些相似之处，但在生理上，这种现象是不同的。

ASMR 的作用被认为是镇静和镇静，而寒战在生理上更具刺激性。

• ASMR 的刺痛感起源于头顶，而艺术和音乐引起的发冷可能从其他地方开始，比如你的四肢或脊椎。 
• 人们在使用 ASMR 时所体验到的那种刺痛、快乐的感觉也与有些人在按摩头部或胳膊发痒时感到寒战或“起鸡皮疙瘩”的感觉相当。

但是，ASMR 无需任何接触即可发生。Poerio 说：“ASMR 的一个关键方面是，它是一种以不同方式引发触觉和放松感的刺激。” “所以在某些方面，这几乎就像是一种联觉体验。ASMR 与感官的交叉并无不同，因为您正在接收视觉和听觉触发，刺激几乎是触觉的感觉。您体验到与在背部按摩相似的感觉你的头，但实际上并没有被触及。”

体验过 ASMR 的人报告感觉：

• 轻松
• 冷静的
• 困
• 更好地应对失眠、焦虑和抑郁

通过他们的研究，Poerio 和她的同事确定，与没有体验 ASMR 的参与者相比，体验 ASMR 的人在观看 ASMR 诱导视频时心率显着降低。

事实上，平均而言，体验 ASMR 的人在观看 ASMR 视频时心率会降低每分钟 3.14 次。

这个比率与其他放松方法（包括音乐和正念）的临床试验中看到的减少相当。 

下一步是什么？

人们不断发现，他们长期以来所经历的感觉是有名字的，而且还有一群其他人也经历过这种感觉。每天，都有新人在网上了解 ASMR 视频，并且成群结队地寻找它们。尽管这些视频和社区很受欢迎，但对 ASMR 的研究并不多，但更多研究正在进行中。 

谢菲尔德大学的这项研究具有开创性，因为它通过生理数据证实了有关 ASMR 及其放松效果的传闻。2 对于 Poerio，她说，这只是开始。

接下来，她想研究当某人经历 ASMR 时神经系统和大脑中发生了什么、ASMR 如何影响睡眠（人们说它有助于他们入睡）、有多少百分比的人口经历了 ASMR，以及 ASMR 的治疗益处。例如，如何将 ASMR 用于那些经历过它的人，以帮助缓解压力、焦虑和抑郁的症状？

“这真的很有趣，”Poerio 说，“ASMR 是一种复杂的情感体验，有些人有，有些人没有。” 她也想深入了解这件事。 

技巧和窍门

如果您想尝试体验 ASMR 或获得一些潜在的放松好处，您可以做一些事情来帮助您：

• 找到你的触发器。每个人对 ASMR 触发器的反应都不一样，所以关键是要弄清楚哪些会引起响应。当您看到、听到或触摸某些事物时，请注意您的感受。如果您曾经有过刺痛、愉悦的感觉，则您可能对这种触发产生了 ASMR 反应。
• 单独练习。找一个你可以安静地坐着的地方，注意你的感受。尝试将注意力集中在您身体的特定部位，例如您的手臂，然后用手指轻轻地在身体的该部位刷洗。
• 尝试 ASMR 视频。网上有很多视频，涵盖了广泛的触发情况、景象和声音。
• 戴耳机。如果您在观看视频时佩戴一副能够产生高质量声音的高品质耳机，您可能更有可能体验到 ASMR。

潜在的陷阱

对于一些经历过 ASMR 的人来说，他们害怕分享他们的经历，因为害怕它会被误解为性变态或越轨。“有时会有很多与 ASMR 经历相关的羞耻和内疚，”Poerio 说。“当有些人不知道其他人也经历过这种快感时，他们会为体验这种快感而感到内疚。” 

然而，正如那些经历过 ASMR 的人长期以来所证明的（Poerio 2018 年的研究证实），ASMR 与性唤起无关。

“我真的希望从这项研究中得到的东西，以及更广泛地认识到 ASMR 作为一种体验，是人们不必觉得他们必须隐藏 [他们的 ASMR 经历] 或为 [他们感到羞耻] ]，”波里奥说。“我仍然看到有这种感觉的人，他们没有理由应该这样做。我希望知道他们并不孤单是有用的。”

ASMR 的历史

对于体验过 ASMR 的人来说，当他们暴露在某些刺激下时会感受到这些愉悦的感觉并不是什么新鲜事。然而，对于许多人来说，这种体验有一个名字，而其他人也体验过，这一事实是新信息。

命名体验

虽然互联网的某些部分已经热议了很长一段时间，分享他们“大脑刺痛”或“大脑高潮”的经历，但直到 2010 年，经常为在线 ASMR 社区做出贡献的 Jennifer Allen 才决定提升话语并给这种感觉起个名字。

她希望通过这样做，她会让这次经历在科学家、研究人员和 ASMR 怀疑论者的眼中更加可信。然而，即使有了新名字，直到五年后的 2015 年，**个经过同行评审的科学研究才在 ASMR 上进行。1 

病毒视频

与此同时，越来越多长期以来认为自己在 ASMR 上的经历是一种反常现象的人开始在志同道合的“麻木头”在线社区中找到安慰。在过去十年中，ASMR 视频的创作者或“ASMRtists”变得非常受欢迎，GibiASMR、GentleWhispering ASMR 和 ASMR Darling 等粉丝的最爱在 YouTube 上积累了数百万粉丝。

ASMR 视频创作者使用高清麦克风拾取每一个嘴巴噪音、耳语和手指颤动（一种流行的触发器），以尝试激发听众和观众的 ASMR 反应。

非常好的一句话

如果您是体验 ASMR 的人，那么这是一个激动人心的时刻。不仅有大量的 ASMR 诱导内容可供您使用，而且还有很多关于这种体验的发现，以及它每天如何在体内生理上表现出来。