什么是 ASMR,它如何帮助您入睡?

自主感觉经络反应 (ASMR) 描述深度放松和令人愉悦的头皮刺痛1有些人会感觉对安静的声音(例如耳语)或安静的声音与轻柔的动作和个人关注相结合有反应。这种现象仅在 2010 年才被命名,但它在网上引起了人们的广泛关注,他们声称激活这种反应有助于他们放松和睡得更好。尽管研究有限,但其中一些说法似乎是正确的。

无论您过去曾使用 ASMR 帮助您入睡,还是对其潜在好处感到好奇,都值得探索其工作原理背后的研究以及可能导致 ASMR 产生积极影响的原因。通过更好地了解 ASMR,您可以更轻松地确定它是否适合您,并确定如何将其融入您现有的睡眠习惯中。

什么是 ASMR?

体验过 ASMR 的人形容这种感觉非常放松,有一种静止的感觉2穿过头皮、颈后、肩膀,有时甚至身体的其他部位。人们曾将其与人们听音乐时有时会出现的颤抖或寒战进行比较,并可能与之相关。然而,ASMR 不是音乐,而是由清脆或安静的声音提示,无论是单独的还是与谨慎的动作或个人关注相结合。一些旨在激起 ASMR 的视频还包含视觉提示,这似乎会影响某些人的反应。

不是每个人都经历过 ASMR,但大多数人似乎都能经历。在一项研究中,81% 的参与者3报告说过去曾经历过。大多数人似乎在 5 到 10 岁之间**次感受到 ASMR,尽管有些人在成年后**次感受到它。虽然 ASMR 是一个新认识的现象,但似乎人们已经经历了很长时间。

什么触发了 ASMR?

不同的人会因不同的触发因素而经历 ASMR,但研究人员在一项研究中确定了四个主要类别:

  • 耳语
  • 个人关注
  • 清脆的声音
  • 动作缓慢

在这项研究中,75% 的人在耳语时经历了 ASMR,而只有 53% 的人发现缓慢的动作会刺激这种反应。个人关注和清脆的声音介于两者之间,分别获得了 69% 和 64% 的人的积极响应。在这些类别之外,其他报告的触发因素包括重复动作、微笑以及飞机或真空吸尘器的噪音。

其他研究人员发现,对于许多人来说,ASMR 也可以通过玩弄头发或观看某人从事需要关心和关注的项目来触发。

尽管研究仍在进行中,但旨在引发 ASMR 的视频和音轨具有许多可能影响这种现象的共同主题。涉及个人关注的角色扮演场景,例如按摩或接受体检4, 是常见的。大多数人似乎喜欢包含两个触发器的内容5,例如包含模拟个人注意力和耳语的视频。

ASMR 是如何工作的?

由于 ASMR 是最近的发现,因此对其工作原理的研究仍然是新的。虽然我们还没有对 ASMR 的工作原理有一个可靠的解释,但研究人员已经提出了假设,并且已经完成的研究提供了一些有趣的证据。

在一项研究中,研究人员对正在经历 ASMR 的人进行了 fMRI 脑部扫描。该研究的参与者在 ASMR 刺痛期间表现出整个大脑的活动,称为全脑激活。与自我意识、社会理解和社会行为(包括非人类灵长类动物的梳理行为)相关的大脑区域也有显着活动。因为 ASMR 的影响类似于灵长类动物的社会梳理的影响,研究a人员推测这可能是进化后仍然存在的梳理反应。

ASMR 是一种社会反应,可以解释它促进的舒适、放松和困倦的感觉。大脑 ASMR 激活的区域与多巴胺、催产素和内啡肽等激素有关,所有这些都可以促进这些感觉。它还可以帮助解释为什么某些个性特征6,尤其是对新体验持开放态度,似乎会增加某人体验 ASMR 的机会。

然而,ASMR 可能比这个假设所暗示的更复杂。虽然经历 ASMR 的人几乎总是觉得它很放松,但它似乎也会引发兴奋和非性生理唤醒。像怀旧这样的复杂感觉既可以是快乐也可以是悲伤,而 ASMR 可能是一种既平静又刺激的复杂反应。ASMR 也可能与大脑连通性有关7一项研究表明,经历过它的人往往会降低大脑某些区域的功能连接或异常连接。