心理学中的流动状态是什么?

当一个人深深地沉浸在具有挑战性但不在技能之外的活动中时,他们就会经历流动状态。流动的想法是由积极的心理学家Mihaly Csikszentmihalyi引入并首先研究的。处于流动状态有助于个人学习和进一步发展他们的技能,同时也增加他们对这些技能的享受。

关键提示:流动状态

  • 流动状态涉及对一个人喜欢和热情的活动的完全吸收和专注,导致失去自我意识和时间扭曲。
  • 开创性的积极心理学家Mihaly Csikszentmihalyi是**个描述和研究流动状态的人。
  • 流动被认为是一种最佳体验,可以增加生活中的快乐,也将通过学习新的知识推动个人应对更多的挑战技能。

流动的起源和特征

在整个历史中,各种人都注意到深度吸收活动的经验。从Michelangelo连续工作几天而不在Sistine教堂休息,到描述为“在区域”的运动员,人们可以在不同的活动中体验沉浸式的状态。

在20世纪60年代,心理学家Mihaly Csikszentmihalyi观察到许多画家在从事创意作品时陷入了这种一心一意的状态。他对这个话题的研究表明,人们可以在许多不同的情况下体验流动,包括国际象棋,滑雪或攀爬等运动,进行手术等专业活动,或写作,绘画或演奏乐器等创造性活动。Csikszentmihalyi使用术语“流动状态”来描述这种深度关注的体验,因为他接受采访的许多人都表示这种体验就像“流动”

Csikszentmihalyi的调查流程涉及广泛的访谈,但他还开发了一种经验抽样方法来研究该主题。这种方法涉及给研究参与者传呼,手表或电话,这些传呼,手表或电话在白天的特定时间向他们发出信号,此时他们应该完成关于他们当时正在做什么和感受的工具。这项研究表明,不同环境和文化中的流动状态相似。

根据他的工作,Csikszentmihalyi指定了几个必须满足的条件才能使个人进入流动状态。这些包括:

  • 一套明确的目标,需要明确的回应
  • 即时反馈
  • 任务与技能水平之间的平衡,以便挑战不是太高或太低
  • 完全专注于任务
  • 缺乏自我意识
  • 时间扭曲,这样的时间似乎比平时快一些,感觉到这种活动本质上是有益的,对任务的力量和控制感

流量的好处

流动的吸收可以通过任何经验来实现,无论是工作还是游戏,并导致真实,最佳的体验。Csikszentmihalyi解释说:“流动的充分参与,而不是幸福,使生活卓越。当我们流动时,我们并不快乐,因为要体验幸福,我们必须专注于我们的内心状态,这将把注意力从手头的任务中转移出来…。只有完成任务后,我们才会……回顾…,然后我们对这种卓越的经验充满了感激……回想起来,我们很高兴。”

流动对于学习和发展技能也很有价值。流动活动经历了挑战性但可实现。然而,随着时间的推移,如果活动从不改变,活动可能会变得太容易。因此,Csikszentmihalyi注意到增加cha的价值因此,他们只是稍微超出了自己的技能范围。这使个人能够保持流动状态,同时使他们能够学习新技能。

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流动期间的大脑

一些研究人员已经开始将注意力转向流动过程中大脑发生的事情。他们发现,当一个人处于流动状态时,前额叶皮层的活动会减少。前额叶皮层是大脑中负责复杂认知功能的区域,包括记忆,时间监控和自我意识。然而,在流动过程中,前额叶皮层的活动被暂时抑制,这一过程被称为短暂的低额叶性。这可能导致流动过程中的时间扭曲和缺乏自我意识。前额叶皮层活动的减少也可能允许大脑其他区域之间的自由交流,并使心灵变得更有创意。

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如何实现流量

鉴于流动对提高表现和增加快乐都有许多好处,许多人对在日常生活中更频繁地实现流动感兴趣。并且可以做一些事情来培养流动。例如,发现哪些活动导致人们体验流动并将注意力集中在他们身上可以增加进入流动状态的几率。这对于不同的人可能会有所不同。虽然一个人可能在园艺时进入流动状态,但另一个人可能在绘制或跑马拉松时进入流动状态。关键是找到一个个人热情的活动,并找到愉快的。该活动还应该有一个具体的目标和一个明确的计划来实现这一目标,无论是决定植入树木的最佳位置,以确保树木生长繁殖还是成功完成绘图,以便表达出画家的意图。

此外,活动必须是chal足够长以要求个人将技能水平扩展到超出其当前能力。最终,技能水平和挑战之间的平衡必须是最佳的,以实现流动。如果挑战太高,可能会导致挫折和焦虑,如果挑战太低,可能会导致无聊,如果挑战和技能太低,可能会导致冷漠。然而,高挑战和高技能将导致深入参与活动并创造所需的流动状态。

今天,确保一个人的环境针对流动进行优化可能特别困难。无论一项活动有多热情或最佳挑战,如果中断不断涌现,它都不会导致流动状态。因此,如果您想要实现流量,智能手机和其他分心功能必须关闭。

Sources

  • Mihaly的Csikszentmihalyi。查找流程:参与日常生活的心理学。Basic Books,1997。
  • Oppland,Mike。“8根据Mihaly Csikszentmihalyi创建流程的方法。”积极心理学,2019年11月20日。https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
  • Snyder,C.R。和Shane J.Lopez。积极心理学:人类优势的科学与实践探索。Sage,2007。