什么是自决理论？定义和例子
自我决定理论是理解人类动机的心理框架。它是由心理学家理查德·瑞安（Richard Ryan）和爱德华·德西（Edward Deci）开发的，它源于对内在动机的研究，或者是为了自己做一些事情而不是为了外部奖励的内在愿望。自决理论指出，人们受到三种基本心理需求的驱动：自主性，能力和相关性。
关键收获：自主决定理论
- 自我决定理论确定了三种对心理健康和幸福至关重要的基本需求：自主性，能力和相关性。
- 内在和外在动机是连续统一体的终点。Deci和Ryan发展了自主决定理论，作为理解激励谱内在终点的一种方式。
- 该理论强调了从内部驱动中发挥作用的好处。它假设个人能够根据个人目标和价值观采取行动。
内在动机的起源
20世纪70年代，爱德华·迪西（Edward Deci）对内在动机进行了研究。在这些实验中，他将内在动机与外在动机进行对比，或者为它带来的奖励做一些事情的动力，无论是金钱，赞美还是其他人所希望的东西。例如，他要求两组大学生解决机械难题。其中一个小组被告知，他们完成的每一个难题都会收到一美元。另一组没有被告知奖励。经过一段时间后，两组人员获得了一段空闲时间，可以从一系列活动中选择他们想要做的事情。在这个空闲时间内，承诺获得金钱奖励的小组与拼图一起玩的小组明显少于没有承诺奖励的小组。付费小组还发现，与没有付费的小组相比，难题不那么有趣和愉快。
Deci的研究和其他研究人员的类似调查表明，外部奖励可以减少内在动机。当引入奖励时，Deci建议，人们不再看到为自己做活动的理由，而是将活动视为外部奖励的手段。因此，通过将个人做事情的原因从内在转变为外在，任务变得不那么有趣，因为现在这样做的原因来自外部自我。
当然，这并不适用于所有外部奖励。如果一项活动无聊，奖励可以作为激励，使人们能够改善他们对任务的参与。此外，赞美和鼓励等社会奖励实际上可以增加内在动力。
这些例子表明，内在和外在动机不是严格的类别。它们实际上是连续统一体的终点。根据具体情况，动机可能更内部或更外部。例如，在社会世界的鼓励下，一个人可能会内化去健身房锻炼的目标。在这种情况下，个人可能本质上受到享受健身房活动的动机，但他或她也受到人们对经常锻炼的人的积极看法的外在动机。
Deci和他的同事Richard Ryan发展了自治理论，作为理解动机谱内在终点的一种方式。该理论强调了从内部驱动而不是外部驱动的好处。它认为个人是积极和不知情的，因此能够根据个人目标和价值采取行动。
基本需求
Ryan和Deci将基本的心理需求定义为对心理成长和心理健康至关重要的“营养素”。在自主决定理论中，基础心理学l需求是人格成长和融合，福祉和积极社会发展的基础。该理论确定了三个具体需求，这些需求在整个生命周期中被认为是普遍的和适用的。这三个需求是：
自治性
自主权是一种能够以符合自己愿望的方式感受独立并能够对世界采取行动的能力。如果个人缺乏自主权，他或她感到受到与他们是谁不一致的力量的控制，无论这些力量是内部的还是外部的。在自治理论的三个需求中，自治是最不被接受的基本心理需求。反对将其归类为需求的心理学家认为，如果人们受到控制而不是自主，他们不会遭受不健康的结果或病理。因此，从这些学者的角度来看，自治不符合Ryan和Deci提出的需求标准。
能力
能力是指能够在自己所做的事情中感到有效的能力。当一个人感到有能力时，他们会感受到对环境的掌握感，并对自己的能力充满信心。当有机会在与其能力最佳匹配的挑战中锻炼自己的技能时，能力会提高。如果任务太硬或太容易，能力感会下降。
相关性
相关性是与他人联系和归属感的能力。为了满足一个人的相关性需求，他们必须对轨道上的其他人感到重要。这可以通过一个人照顾另一个人来实现。
根据自主决定理论，必须满足所有三个需求才能实现最佳的心理功能。因此，如果一个环境满足某些需求而不满足其他需求，那么福祉仍将受到**影响。此外，这些需求即使人们不了解他们或他们的文化并不重视他们，也会影响幸福感。以这种或那种方式，如果不满足这些需求，心理健康将受到影响。另一方面，如果个人能够满足这三个需求，他们被认为是自信的，精神健康。
现实环境中的基本需求
自治理论研究表明，从工作，学校到体育和**等各个领域的三大基本需求具有重要意义。例如，研究表明，从小学到大学的各个年龄段的学生对支持其自主权的教师反应比较好。这些学生在课堂上表现出更大的内在动力，通常学习得更好。他们也体验到更大的幸福感。这也在育儿方面得到了证明。更有控制力的父母的孩子的兴趣和持久性较低，表现不佳，父母的孩子也支持孩子的自主权。
自治在工作场所也很重要。研究表明，支持员工自主权的管理者可以增加员工的信任度和对工作的满意度。此外，支持员工的自主权会导致员工感到他们的需求总体上得到满足。这些员工也减少了焦虑。
增强自我决定
自我决定理论是基于一个人满足内在需求的能力，并坚持自己的价值观和愿望。但是，可以通过关注以下内容来加强自我决定：
- 通过自我检查和反思提高自我意识
- 设定目标并制定实现目标的计划
- 提高解决问题和决策技能
- 通过正念改善自我调节or其他技术
- 找到社会支持并与他人联系
- 掌握对您有意义的领域
来源
- Ackerman，C和Nhu Tran。“什么是动机的自决理论？“积极心理学计划，2019年2月14日。https://positivepsychologyprogram.com/self-determination-theory/#work-自我决定
- Baumeister，Roy F.“自我”。**社会心理学：科学状况，由Roy F.Baumeister和Eli J.Finkel编辑，牛津大学出版社，2010年，第139-175页。
- Cherry，Kendra。“什么是自我决定理论。”Verywell Mind，2018年10月26日https://www.verywellmind.com/what-is-self-determination-theory-2795387
- McAdams，Dan。人：人格心理学科学简介。5thed。，Wiley，2008。
- Ryan，Richard M.和Edward L.Deci。“自我决定理论和促进内在动机，社会发展和福祉。”美国心理学家，第55卷，第1期，2000年，第68-78页。http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
- Ryan，Richard M.和Edward L.Deci。“自我决定理论和基本心理需求在人格和行为组织中的作用”。人格手册：理论与研究rch。3rded。健康知识包括哪些，由Oliver P.John，Richard W.Robins和Lawrence A.Pervin编辑。吉尔福德出版社，2008年，第654-678页。
