Zeigarnik效应是什么？定义和例子
当你试图专注于其他事情时，你有没有发现自己正在考虑一个部分完成的学校或工作项目？或者你想知道在你最喜欢的电视节目或电影系列下会发生什么。如果你有，你经历过Zeigarnik效应，倾向于比完成的任务更好地记住未完成的任务。
关键Takeaways:Zeigarnik效应
- Zeigarnik效应指出，人们往往比完成的任务更好地记住未完成或不完整的任务。
- ***心理学家Bluma Zeigarnik首先观察到这种效应，他注意到咖啡馆的服务员可以回忆起他们尚未交付的订单比他们分发的更好。
- 许多研究支持Zeigarnik效应，但它也可能受到任务中断时间，参与任务的动机以及相信任务有多困难等因素的破坏。
- 了解Zeigarnik效应可以帮助克服拖延，改善学习习惯，促进心理健康。
Zeigarnik效应的起源
有一天，***心理学家Bluma Zeigarnik在20世纪20年代坐在一家繁忙的Viennese餐厅时注意到，服务员可以成功地记住尚未收到和支付食物的桌子订单的细节。然而，一旦食物交付并且支票关闭，服务员对订单的记忆似乎就从他们的脑海中消失了。
Zeigarnik进行了一系列实验来研究这种现象。她要求参与者完成一系列18到22个简单的任务，包括制作粘土图，构建拼图或完成数学问题等。在参与者完成之前，一半的任务被中断。同时，参与者能够在其他人身上工作，直到他们完成。之后，参与者被要求告诉实验者他们工作的任务。Zeigarnik想知道参与者首先会回忆哪些任务。最初的一组参与者回忆说中断的任务比他们完成的任务好90%，第二组参与者回忆说中断的任务两次以及完成的任务。
在实验的一个变化中，Zeigarnik发现成年人再次经历了90%的中断任务记忆优势。此外，孩子们记得未完成的任务是完成任务的两倍多。
支持Zeigarnik效应
进一步的研究支持了Zeigarnik的初步发现。例如，在20世纪60年代进行的一项研究中，记忆研究员John Baddeley要求参与者在特定的时间内解决一系列语法。然后他们得到了他们无法完成的anagrams的答案。后来，参与者能够更好地回忆起他们未能完成的字词以及他们成功完成的字词。
同样，在1982年的一项研究中，Kenneth McGraw和Jirina Fiala在完成空间推理任务之前中断了参与者。然而，即使在实验结束后，86%没有参与激励的参与者决定继续工作，直到他们完成。
邪恶小知识
反对Ziegarnik效应的证据
其他研究未能复制Zeigarnik效应，证据表明有许多因素影响效应。这是Zeigarnik在讨论她的原始研究时所说的。她建议，诸如中断的时间安排，成功完成任务的动机，个人的疲劳程度以及他们相信任务的难度等因素都会影响人们对未完成任务的回忆。例如，如果一个是没有特别的动力来完成任务，无论他们是否完成任务，他们都不太可能回忆它。
在McGraw和Fiala的研究中，奖励期望被证明会破坏Zeigarnik效应。虽然大多数没有承诺参加实验奖励的参与者在被中断后返回任务，但承诺奖励的参与者数量却少得多。
对日常生活的影响
Zeigarnik效应的知识可以在日常生活中使用。
克服拖延
这种效果特别适合帮助克服拖延。我们经常放弃看似压倒性的重大任务。然而，Zeigarnik效应表明，克服拖延的关键是刚刚开始。**步可能很小，似乎没有实质性。事实上，如果这是相当容易的，那可能是比较好的。但关键是任务已经开始，但尚未完成。这将吸收心理能量，导致任务侵入我们的思想。这是一种不舒服的感觉，将驱使我们完成任务，在这一点上我们可以放弃，不再把任务放在我们头脑的最前沿。
改善学习习惯
Zeigarnik效应对于正在学习考试的学生也很有用。效果告诉我们，分解学习课程实际上可以改善回忆。因此，应该安排休息时间，让学生专注于其他事情，而不是一刀切地进行考试。这将导致对必须记住的信息的侵入性思考，这将使学生能够排练和巩固它，从而在参加考试时更好地回忆。
对心理健康的影响
Zeigarnik效应也指向人们可能会遇到心理健康问题的原因。例如，如果一个人留下重要的任务不完整，导致的侵入性思维可能导致压力，焦虑，睡眠困难以及精神和情绪消耗。
另一方面，Zeigarnik效应可以通过提供完成任务所需的动机来改善心理健康。完成任务可以给个人一种成就感，促进自尊和自信。特别是完成紧张的任务会导致一种可以改善心理健康的封闭感。
来源
- 樱桃，肯德拉。“Zeigarnik效应和记忆概述”。Verywell Mind，2019年8月10日https://www.verywellmind.com/zeigarnik-effect-memory-overview-4175150
- 迪安，杰里米。"Zeigarnik效应。"PsyBlog，2011年2月8日。https://www.spring.org.uk/2011/02/the-zeigarnik-effect.php
- McGraw，Kenneth O.和Jirina Fiala。"破坏Zeigarnik效应：另一种隐藏的奖励成本。"人格杂志，第50卷，第1期，1982年，第58-66页。https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1982.tb00745.x
- Zeigarnik，Bluma。"关于已完成和未完成的任务。"Psychologische Forschung，第9卷，第1851927年，第1-85页。https://pdfs.semanticscholar.org/edd8/f1d0f79106c80b0b856b46d0d01168c76f50.pdf
- "Zeigarnik效应"良好疗法，2016年2月1日https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/zeigarnik-effect
